香港新浪網 MySinaBlog
« 上一篇 | 下一篇 »
| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
你是否常感肌膚粗糙面色無光、唇裂起皮口舌乾燥、體乏力弱週身不適……這些都是身體向你發出的缺水信號!春季天干物燥,人體新陳代謝加快,水分流失也相應增多,給身體及時補水就格外重要。此外,科學飲水還對防病保健有積極作用。喝水雖然人人會,其中學問知多少。保健專家為你開出春季補水「秘方」。   別等口渴再去喝人們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標準   實際上這很不合理。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時, 中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水,等於泥土龜裂再灌溉,不利身體健康。   晨起補水益處多一夜過去身體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發生,這對中老年人尤為重要。因為,晨起飲水,水會迅速被腸粘膜吸收進入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環。此外,長期保持這一良好習慣,還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。   餐前一小時飲水   早、中、晚三餐前約一小時,應喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成,這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水,水在胃內只停留2至3分鐘便進入小腸並被吸收進血液,約一小時便可補充到全身組織細胞。所以,餐前喝水有增食慾、助消化、促吸收的作用。   空腹宜用溫開水   水過冷、過熱都會刺激胃粘膜,清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細胞脫水。鹽即氯化鈉,由於細胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水後,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,鹽分過濃還會使細胞脫水。牛奶、豆漿等空腹飲用不利營養成分的完全吸收,因此應在進餐時或進餐後用。   進餐喝湯舒胃腸   進餐時喝一定量的湯水,有助食物溶解和在胃內的初步消化,並有利於其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分,餐後胃液大量分泌而消耗過多體液,勢必引起口渴。這時再喝水,會沖淡胃液影響消化,並增加心、腎等臟器負擔。   每日飲水行程表   6:30晨起先喝水250毫升,半個多小時後用早餐。   8:30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張,身體無形中會出現脫水,所以到辦公室後,要先喝水至少250毫升。   11:00工作一段時間後一定要給自己一杯水,這有助於放鬆情緒。   12:40午餐後約半小時可少喝些水。   14:40喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。   17:00下班前再喝杯水。想喝水減體重的朋友可多喝幾杯,以增加飽足感,一會兒吃晚餐時,自長年,然不會暴飲暴食。   22:00睡前一至半小時再喝一杯水。   這樣下來,就達到人體每日至少應攝入2200毫升水的目標。